3 boosters om examenstress te bestrijden

3 boosters om examenstress te bestrijden

3 boosters om examenstress te bestrijden

De examens komen eraan en dus ook de werkoverlast en de stress. Niet altijd eenvoudig voor een student om een goede levenskwaliteit te handhaven tijdens zo’n periode. Hoe dan uw kind te helpen een zodanig niveau van stress te vinden dat eerder motiveert dan deprimeert.

Stress examens

 

Het doel van dit artikel is niet om u uit te leggen hoe uw kind moet studeren maar wel hoe u het gedurende de examens kunt begeleiden. Al deze raadgevingen kunnen u trouwens ook in andere omstandigheden van nut zijn.

Hoe kunt u als ouder uw kind gedurende deze examenperiode aanmoedigen, motiveren en ondersteunen ? Door rekening te houden met drie boosters zoals ik ze noem : de affectieve booster, de fysieke booster en de organisationele booster. Voor elk van deze boosters zet ik u op enkele sporen.

 

De affectieve booster

Controleer niet constant of uw kind wel studeert en of alles wel goed gaat.

Zeg uw kind van te voren dat u er voor hem bent en dat het een beroep op u kan doen zonder de indruk te hebben dat het u stoort. Er zijn wil niet zeggen dat u zich altijd met u kind moet bezighouden of zelfs dat u een week vrij moet nemen. Het betekent dat het op u kan rekenen et dat u er vertrouwen in hebt dat het geleidelijk onafhankelijk wordt zonder u er steeds rekeningschap te hoeven geven. Als u uw kind er nog niet aan gewend hebt op deze manier te functioneren, ga er dan geleidelijk mee aan de slag zodat het aan deze verandering kan wennen. Zelfstandigheid versterkt het zelfvertrouwen.

Draag uw stress niet aan uw kind over.

Want dat veroorzaakt een extra gevoel van beklemming bij uw kind en op termijn zelfs een gebrek aan zelfvertrouwen. Uw kind is u niet. Uw stress dat uw kind slaagt of de stress van u eigen studentenverleden zouden het niet moeten beroeren. Vergeet niet dat de resultaten en de prestaties van uw kind niet direct met de uwe te maken hebben. Help uw kind daarentegen te relativeren, en voor de ouders die zich in dit patroon herkennen, om te beginnen misschien met uwzelf.

Praat over iets anders dan over de examens

Praat over dingen die leuker zijn en voor afleiding zorgen wanneer uw kind een pauze inlast.

Vraag het na een examen hoe het gegaan is om uw belangstelling te tonen

Als het het gevoel heeft dat een examen minder goed ging, maak er dan geen serieus probleem van. Dat zal waarschijnlijk alleen maar contra-productief werken en de stress van uw kind verhogen. Vermijd vergelijkingen met anderen of met uwzelf. Wat belangrijk is dat het kind zich met zijn eigen capaciteiten kan vergelijken en zichzelf kan evalueren om vooruit te gaan. Probeer dan ook eerder te begrijpen wat mogelijk mis is gegaan en uw kind te motiveren voor het vervolg.

Zorg voor een ontspannen sfeer thuis.

Vermijd situaties die negatief kunnen inwerken op uw kind.

Aanvaard dat uw kind humeursveranderingen kan ondergaan zonder in eindeloze discussies te belanden die een verkeerd effect kunnen hebben in deze toch al niet eenvoudige periode.

Beloont uw kind zichzelf met activiteiten waarin het plezier heeft ?

Het is essentieel jezelf de belonen na een inspanning. Dat geeft plezier, ontspanning en energie.

 

Stress étudiant

De fysieke booster

Zorg ervoor dat uw kind pauzes neemt die het weer energie geven

Het moet vermijden teveel inspanningen in één keer te doen. Het is contraproductief. Het vergt teveel van het lichaam en er is veel meer tijd nodig om de stof op te nemen.

Het kind moet pauzes nemen. En zich dus ontspannen zonder zich schuldig te voelen en zonder de indruk te hebben zijn tijd te verliezen. De methode Pomodoro illustreert dit beginsel perfect. Dit privilegieert ongeveer een aanpak van een half uur werken en vijf minuten pauze en na de vijfde keer een half uur pauze.

Het doel is uiteraard niet dat het vervolgens zijn pauzes voor computer- of smartphone-schermen doorbrengt. Een fysieke activiteit is aan te raden om weer energie op te doen en de batterijen weer op te laden. Daar de belangrijkste inspanningen die het verricht intellectueel zijn, die het zittend verricht, doet een fysieke activiteit in vele opzichten goed. Maar lichamelijke inspanningen die vragen om zichzelf te over treffen zijn uiteraard te vermijden.

Zorg ervoor dat uw kind gezond eet en goed slaapt.

Deze elementen lijken aan de basis te liggen voor ons functioneren in het algemeen, maar studenten hebben de neiging deze simpele waarheid te vergeten en in elk geval te verwaarlozen tijdens periodes van stress.

Denk er bijvoorbeeld aan voor uw kind zijn favoriete maaltijden klaar te maken. Die zullen het zeker plezier doen en zelfs zijn gelukshormonen prikkelen.

Vermijd vooral dat het in slaap valt voor een televisieprogramma.

Organisation examens

De organisationele booster

Of hoe efficient te functioneren?

Stel uw kind voor om voor elke dag die het voor de examens moet werken te plannen wat het zal gaan doen.

De tijd is niet oprekbaar, dus het zal moeten vooruitzien en plannen. Heeft het ook de pauzes gepland?

Is zijn bureau opgeruimd ?

Is zijn bureau min of meer op orde zodat het nieuwe stof met een opgeruimd gevoel kan aanpakken ?

Heeft het een « veiligheidsnet (-werk) » ?

Raadt uw kind aan een lijstje van personen te maken die het kan contacteren voor eventuele vragen en moeilijkheden. Bestaat er bijvoorbeeld een gesloten Facebook-groep van zijn klas ?

Studeert uw kind op het juiste moment ?

Is het eerder productiever in de ochtend of in de avond ? Is het meer gericht op het praktische in de ochtend en op het theoretische in de middag ? Evenals soms op het werk voor onszelf, zijn dit vragen die het zichzelf moet stellen zodat het ook kan plannen in functie daarvan.

Wisselt het de verschillende materies af ?

Een goede afwisseling van de materies tijdens het studeren is essentieel om te voorkomen dat het te snel opbrandt. Vooral als het om moeilijke materies gaat die meer tijd vragen om onder de knie te krijgen. Het herwinnen van motivatie door een aangename en gemakkelijker materie in te studeren zal het kind zelfvertrouwen geven. Dit zal van nut zijn om weer over te schakelen op een materie waarin het zich minder op zijn gemak voelt.

Suggereer uw kind om zich in de huid van de leraar te verplaatsen

Suggereer het zich bij het studeren in de huid van de leraar te verplaatsen en hardop te repeteren. Het is een goede test want als men de dingen begrijpt is men ook in staat ze uit te leggen. Het zend bovendien een concreet bericht naar zijn hersenen en versterkt daarmee de opname van wat het zojuist gestudeerd heeft.

De organisationele booster is moeilijker in de praktijk te brengen als uw kind zich nog niet werkelijk met het zichzelf organiseren heeft beziggehouden voordat de examenperiode begon.
Probeer zelf het voorbeeld te geven door deze suggesties voor uwzelf ook toe te passen.

Ik hoop dat mijn manier om deze periode in te gaan en tot een goed einde te brengen u tot inspiratie kan dienen en u en uw kind kan helpen de examenperiode met meer gemoedsrust te beleven.

Verwante artikelen

Geen opmerking

Laat een opmerking na

Jouw email adres zal niet worden gepubliceerd

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.